yudongoの日記

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ガリガリの肉体改造記(2019年3月)

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こんにちは、ゆどんご(@yudongoyeah)です。

 

www.yudongo.com

こちらの記事の続きです。

2018年9月から開始したガリガリによる肉体改造はどうなったのでしょうか!

 

7ヶ月前→今

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2019年3月の肉体

広背筋がだいぶ目立ってきた感じがしますね!

筋トレ開始後からのgifはこちらです。

 

7ヶ月前→今の肉体変化

記録を取っていると筋トレの成果が目に見えるのでモチベーションが上がりますね!

 

筋トレ内容

3月に入ってからは、胸はダンベル系種目で鍛えるようにしていました。

週に2回のトレーニングですので、1回のトレーニングで胸中心に身体が大きく見える部位を鍛えています。

 

トレーニング内容:各種目 10回 x 3セット

ケーブルラットプルダウン(広背筋)

ダンベル・ベンチプレス(大胸筋中心部)

インクライン・ダンベルベンチプレス(大胸筋上部)

ダンベルフライ(大胸筋内側)

ディップス(大胸筋下部)

ダンベルシュラッグ(僧帽筋)

レッグプレス(大殿筋、大腿四頭筋)

 

一回のトレーニングのおよそ半分は大胸筋に捧げてますね笑

たくましい胸板に信頼は宿るとの名言をモットーに大胸筋を鍛えてます。

 

大胸筋はなぜか左側の方が少し大きいんですよねー

アンディとフランク(弱虫ペダル)

弱虫ペダル 泉田塔一郎くん

女性の胸も、心臓側(左側)のほうが少し大きいって聴きますし、あんまり気にしないようにしています。

 

あとは、広背筋のファビアン君も最近成長著しく、逆三角形が出来つつあります。

弱虫ペダル ファビアンの画像

弱虫ペダル 泉田塔一郎くん

 

そろそろ、ジムに行く頻度を上げて週3回、部位別に鍛えてみたいなーと思い始めています。

今は筋トレの半分の時間を大胸筋に捧げてしまってるので(大胸筋鍛えるの楽しいからね!)他の部位がちゃんと鍛えれてないです。

 

問題は時間の捻出ですね。。。

 

次回、4月ははじめての減量期に入ります!